"Mes astuces et conseils de sophrologue", Véronique CARRETTE

L'AUTEUR :

Véronique CARRETTE est sophrologue et formatrice. Elle pratique aussi l'hypnose ericksonienne et est sexothérapeute. Elle trouve par ailleurs le temps d'écrire des livres, ou au moins un en tout cas (ses journées doivent faire 48 heures à elle...?!). Le tout à PARIS.

Véronique CARRETTE

LE LIVRE :

"Mes astuces et conseils de sophrologue" est un livre format poche de moins de 150 pages, tout récent puisque publié en 2016.

C'est donc un petit guide de sophrologie dans lequel l'auteur donne, comme le titre de l'ouvrage l'indique, plein de conseils pour améliorer sa vie grâce à la sophrologie : gestion du stress, sommeil, douleurs et autres joyeusetés qui font notre quotidien trouvent une solution grâce à la sophro !

Plus précisément, après quelques notions de base essentielles sur la sophrologie, "Véro" aborde plusieurs thèmes, plusieurs problèmes plutôt, les analyse, puis propose plusieurs exercices pour soulager ces maux. 

Il est ainsi question de stress, préparation mentale, sommeil, acouphènes, douleurs, sexualité, préparation  à la naissance et enfants. 

Et puis chacun de ces thèmes elle propose des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation positive, les trois piliers de la sophrologie.

Et pour une fois il y a une petit bibliographie sympa à la fin du livre ;-).

Mes astuces et conseils de sophrologue

MON AVIS : 

Tout d'abord ce petit livre se lit très facilement et assez rapidement. Il est agréable à lire, intéressant et en tout cas absolument pas rasoir.

Il est par ailleurs destiné au grand public, c'est-à-dire à tout le monde, aux novices, aux personnes qui n'y connaissent rien même...et non pas à des (futurs) professionnels. Tout le monde peut comprendre, appliquer et y trouver son compte.

Il est par ailleurs résolument plus pratique que théorique. Le but est vraiment des trouver des exercices adaptés à des problématiques par ailleurs très concrètes, comme les acouphènes ou les maux de tête, par exemple (je dis ça parce que ça fait partie des thèmes qui m'intéressent plus particulièrement ;-)). Et non pas d'apprendre des choses théoriques sur la sophrologie, même si des notions essentielles sont bien sûr abordées.

J'ai personnellement beaucoup apprécié ce livre. Pourquoi ? Parce que j'aime la façon dont il est présenté, organisé. A savoir que chaque chapitre correspond à une problématique bien particulière, les problématiques en question étant vraiment des maux du quotidien, qui touchent tout le monde. Je trouve ça très concret, très pratique. Ça va droit au but en fait. (Je repense à d'autres livres qui étaient présentés de manière moins efficace, de mon point de vue en tout cas. Je ferai un petit article pour faire un petit bilan et un comparatif de toutes mes lectures).

Par ailleurs pour chaque problème l'auteur propose des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation positive. C'est complet du coup. Et en même temps chacun peut choisir le type d'exercices qui lui convient s'il ne veut pas tout faire.

Les notions abordées, enfin, le sont de manière simple et claire, mais néanmoins précise.

Approuvé !

DÉFINITION DE LA SOPHROLOGIE :

"La sophrologie est une discipline qui fait le vœu d'harmoniser le corps et l'esprit. L'entraînement sophrologique amène la personne qui la pratique à mieux se connaître, à identifier des tensions, le bien-être, l'état interne dans lequel elle se trouve. L'objectif de cette meilleur connaissance de soi est de trouver ou de retrouver l'harmonie de soi à soi, entre le corps et l'esprit".


LES NOTIONS ABORDÉES :

• Les principes fondamentaux en sophrologie :
• 
  
• Les états de conscience (pathologique, ordinaire et sophronique),
• Les niveaux de conscience/vigilance (coma, sommeil, veille et veille attentive, niveau sophroliminal),
• Le schéma corporel comme réalité vécue,
• L'action positive,
• La réalité objective,
• L'adaptabilité,
• L'alliance sophronique,
• Les quatre premiers degrés (1. Corps/concentration 2. Esprit/contemplation, 3.Rencontre corps esprit/méditation, 4. Valeurs de l'existence),
• L'entraînement sophrologique,
• L'intention,
• Le terpnos logos (=ton monocorde et monotone adopté par le sophrologue),
• Les pauses silencieuses.
• 
  
• Les outils de la sophrologie :
• 
  
• La respiration,
• Le relâchement musculaire,
• La visualisation mentale.
• 
  
• Les techniques sophrologiques :
• 
  
• La relaxation dynamique (= exercices de respiration associés à des mouvements qui peuvent se pratiquer en position assise ou debout),
• La sophronisation (=exercices de visualisation mentale qui utilisent à plein l'imagination, guidés par la voix du sophrologue et pourvus d'une intention précise).
• 
  
• Les champs d'application de la sophrologie :
• 
  
• Gestion du stress,
• Habituation des acouphènes,
• Prise en charge de pathologies,
• Préparation mentale,
• Préparation à la naissance,
• Prise en charge des troubles sexuels,
• Gestion de la douleur,
• Troubles du sommeil,
• Trac,
• Fatigue,
• Rééducation,
• Préparation aux examens et compétitions
• Difficultés d'apprentissage
• Difficultés de concentration
• [...]
• Le déroulement d'une séance de sophrologie (entre 50 minutes et 1 heure) :
• 
  
• Questionnement du consultant,
• Exercices de relaxation dynamique,
• Visualisation mentale positive
• Expression pour le consultant.

Séance de sophrologie collective

Séance de sophrologie individuelle

[ARTICLE EN COURS DE RÉDACTION]

MÉDITATION

Méditation

Après la sophrologie et le yoga, j'ai, logiquement dirais-je, eu envie de me mettre aussi à la méditation. 

Logiquement car, tout comme pour le yoga, la méditation a inspiré CAYCEDO quand il a créé la sophrologie (relaxation dynamique de 3ème degré). Logiquement aussi parce qu'en général les séances de yoga se terminent par quelques minutes de relaxation puis de méditation.

Et puis, tout comme la sophrologie et le yoga, la méditation est source de bien-être. Elle permet de se détendre, physiquement et mentalement, de faire le vide dans sa tête (ce n'est pas un luxe !), d'observer son corps, sa respiration, de se reconnecter à soi...  Et en ce moment c'est mon obsession ! Pour longtemps ça le sera d'ailleurs...

Méditation

Concrètement comment ça se passe ? 

Tous les jours maintenant, le matin au réveil ou le soir, en alternance, je m'assieds, en tailleur ou pas, le dos droit et si possible confortable, je ferme les yeux, porte mon attention sur les bruits lointains, puis les bruits plus proches et enfin sur les bruits en moi et plus particulièrement sur ma respiration. Et dès que des pensées traversent ma tête (forcément !), je les laisse aller et reviens sur mon souffle. 

Ça parait simple comme ça mais ça ne l'est pas tant que ça néanmoins. Disons qu'au début il est difficile de faire le vide, que le temps semble très très long, qu'on est pas très confortable...bref c'est un peu une corvée ! Mais une fois qu'on a un peu de maîtrise c'est vraiment très très agréable, une pause dans la journée, un moment de calme dans une bulle de bien-être...

Pour le moment je suis entre les deux, je commence à y prendre plaisir mais ce n'est pas encore la panacée non plus. Mais je pense que plus je vais pratiquer plus je vais aimer et en tirer bénéfice. 

J'ai commencé en tenant 5 minutes, puis 7/8, puis 10 et enfin 13 minutes ce matin. L'objectif étant 15 minutes dans les jours à venir puis plus longtemps encore...jusqu'à 30 minutes peut-être ? 

Les bienfaits de la méditation

La méditation et ses bienfaits

YOGA

YOGA

Il y avait un moment déjà que je voulais me mettre au yoga (que j'avais vaguement essayé une année) mais sans arriver à m'y mettre (il y a tant de choses comme ça qu'on voudrait faire mais qu'on ne fait pas hein  ?). La danse passait avant en fait. Faire un cours de yoga par semaine m'aurait obligée à renoncer à un cours de  danse et je ne voulais pas ! 

Et puis en janvier dernier j'ai commencé la sophrologie (que je connaissais aussi vaguement). Depuis je pratique tous les jours, je lis des livres, des articles, suis abonnée à un magazine, ai décidé de devenir sophrologue (ma formation commence dans moins de 4 mois maintenant !)...et je me suis enfin mise au yoga. 

Posture de l'arbre

Oui, c'est bel et bien la sophrologie qui m'a décidée à me mettre enfin au yoga. La sophrologie est en train de changer beaucoup de choses en moi. En bien, j'ose le croire. 

Et c'est logique puisque, ainsi que je l'ai abordé dans un précédent article, il y a pas mal de points communs entre la sophrologie et le yoga (travail sur la conscience, union du corps et de l'esprit...).

De plus le Docteur CAYCEDO, fondateur de la sophrologie, s'est, notamment, inspiré du yoga pour créer sa méthode. Plus précisément ce sont les exercices de la relaxation dynamique de 1er degré qui sont inspirés du yoga.

Donc mon envie de pratiquer le yoga est logique. Et ma pratique du yoga sera certainement un plus dans mon métier de sophrologue. Parfait !

Salutation au soleil

Je me suis donc d'ores et déjà inscrite à un cours de yoga qui débutera au mois de septembre, à raison d'une fois par semaine (sans pour autant renoncer à un seul cours de danse...planning chargé en perspective !). C'est du yoga vinyasa, un yoga plutôt dynamique. J'ai déjà fait 3 stages avec la prof, Céline, et je peux vous dire que c'est loin d'être calme ! C'est cardio (les salutations au soleil), ça muscle et ça assouplit. Je pense que j'ai vais en chier mais que ça va me faire du bien. Et être un plus indéniable pour la danse aussi :-). 

En attendant je pratique quotidiennement à la maison, en reprenant les exercices vus en stage, mais aussi en m'aidant de vidéos (j'adore regarder des vidéos de yoga !), de magasines (j'adore aussi !) et de livres. Actuellement je fais un jour sur deux du yoga le matin au réveil (!), avec quelques mouvements pour réveiller le corps et des salutations au soleil. Et un jour sur deux du yoga le soir, avec quelques mouvements de détente et des salutations à la lune. Et une ou deux fois par semaine, en plus, je refais quelques unes des postures que je connais. 

Chien tête en haut

Chien tête en bas

J'adore vraiment ça ! Je préfère tellement ça à tous les exercices de gym que j'ai pu essayer. C'est autre chose, c'est plus sain, plus spirituel aussi. Et je travaille la respiration en même temps. Ou du moins essaye, car ce n'est pas si facile qu'on pourrait le penser. Et puis les noms des postures (en français hein, parce que les noms indiens je ne peux pas encore !) sont tellement parlants, voire poétiques, je trouve : l'arbre, la chaise, le chat, l'enfant, le mort, la pince, le chien tête en haut ou tête en bas, le cobras, le guerrier, le danseur...

J'aime tellement ça que je me dis que je pourrais peut-être enseigner le yoga un jour, en complément de la sophrologie... Mais en attendant il y a du boulot !

PS : bientôt je vous parlerai aussi de ma pratique de la méditation. 

Nouvelles définitions de la sophrologie.

"Méthode de relaxation de type dynamique qui a pour objectif de transformer nos angoisses ou phobies en pensées positives. Pratique psychocorporelle qui s'appuie essentiellement sur la détente physique, obtenue grâce à des exercices de respiration, et la visualisation d'images apaisantes".

"Méthode d'investigation et d'harmonisation par des états modifiés de conscience".

"Discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine et positive au moyen d'un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit".

"Technique de relaxation qui vise, grâce à de exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation, à améliorer son bien-être et à développer son potentiel".

"Méthode psycho-corporelle (qui travaille sur le lien corps-mental-émotion) qui utilise l'état de relaxation (le niveau sophro-liminal) pour améliorer la conscience de soi de façon positive".

"Méthode qui permet le maintien ou le rétablissement de l'harmonie des trois entités : corps, émotions et psychisme".

Suite de ma pratique pendant les vacances.

Me voilà de retour de ma semaine de vacances avec ma mère en ALSACE et c'était super. J'adore cette région, le village était adorable et la Route des Vins c'est vraiment sympa !!! 

ALSACE

J'ai la tête pleine de souvenirs (les cigognes, les tartes aux myrtilles...) et plein de nouvelles pierres pour ma collection, les batteries sont rechargées, le moral gonflé à bloc (seul mon compte en banque à lui, étrangement, largement pâti de cette semaine...) !

Mais les vacances sont maintenant terminées, demain je retourne au boulot...de bonne heure et de bonne humeur bien sûr ! 

Comme j'avais prévu de le faire, j'ai fait de la sophrologie tous les soirs, à raison d'une sophronisation de base, en autonomie (en suite d'une petite séance de yoga en général et avant d'essayer de méditer quelques minutes), et de quelques minutes de visualisation positive. 

Visualisation positive

Le but étant de me relaxer puis de visualiser de manière positive mon retour à la maison et surtout la reprise du travail, afin que, contrairement à d'habitude, la rentrée se passe bien, sans boule au ventre ni larmes aux coins des yeux.

Bon je verrai comment ça se passe demain matin (même si je sais d'ores et déjà que je ne sauterai pas de joie quand mon réveil sonnera et que je ne chantonnerai pas de joie sur le chemin) mais en tout cas le résultat est plutôt concluant pour le moment.

D'habitude le samedi, quand je rentre chez moi, je n'ai pas le moral, envie de pleurer...et hier rien de tout ça ! Un peu de nostalgie bien sûr mais pas de déprime en vue, le moral allait bien et je me suis activée pendant plusieurs heures, j'avais la forme. Même chose aujourd'hui, tout va bien. Alors en plus que je suis toute seule puisque mon chéri est en festival...

Il semblerait donc bien que la sophrologie et la visualisation positive soit plutôt efficace et en tout cas loin d'être inutile. Et ça c'est plutôt une bonne nouvelle !

Visualisation positive

Allez...bonne rentrée ! :-)

Préparation à la reprise du travail...

Vacances

Demain je repars en vacances avec ma mère, en ALSACE, dans le BAS-RHIN, pour une semaine :-). Et le 1er août je reprendrai le travail, mettant fin à mettant à trois semaines de vacances peut-être pas parfaites mais tout du moins salvatrices...

J'avoue que tous les ans j'ai un gros coup de déprime au retour de vacances, juste avant de retourner au boulot. Allant même jusqu'à pleurer (ouais, pleurer, carrément !). Et d'ailleurs j'ai tendance à déjà penser à ma déprime de rentrée...dès le début de mes vacances, voire même avant ! 

Et hier, alors que j'étais encore en train de me répéter que ça allait être dur la fin des vacances tout ça tout ça, je me suis rendue compte qu'en fait je me conditionnais toute seule à déprimer le jour de la "rentrée". Et oui, à force de me dire que ça va mal se passer je m'en convaincs et forcément ça se passe mal. Le négatif attire le négatif hein. Logique. C'est un peu le principe de la loi d'attraction, si tu redoutes beaucoup quelque chose fatalement tu l'attires. Et oui !!

Rentrée

J'ai donc décidé de remédier ça et d'inverser la tendance, c'est-à-dire de persuader mon cerveau que ça allait bien se passer, que j'aurai le moral, le sourire etc, afin (enfin j'espère) que ce soit comme ça que ça se passe. Bien donc. Et oui car apparemment le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu'on a vraiment vécu ou ce qu'on a simplement (fortement) imaginé, il est donc facile de le tromper...(hé hé hé, rire machiavélique).

Et pour ça la sophrologie offre un formidable outil, la visualisation positive. Une sorte d'auto-conditionnement positif, d'auto-persuasion que tout va bien se passer. On peut d'ailleurs s'en servir pour préparer toutes sortes d’événements, comme intervention chirurgicale, entretien professionnel, examen, prise de parole en public...histoire de se préparer au mieux et d'assurer le jour J.

L'idée c'est, en état de détente (après une sophronisation), d'imaginer, avec le plus de détails possible, comment la situation prévue se déroule. Et d'imaginer, bien sûr, que celle-ci se passe au mieux. Et cela durant plusieurs jours de suite de préférence.

Voilà, pendant ma semaine en ALSACE, je vais donc, tous les soirs, après une sophronisation, m'entraîner à visualiser de manière positive le retour de vacances et la reprise du travail. En essayant d'y mettre, chaque soir, de plus en plus de détails.

Je vous dirai si ça a fonctionné ou pas ;-) (au pire des cas ça m'aura toujours fait un entraînement à l'exercice de la visualisation).

BONNES VACANCES !!! 

D'autres définitions de la sophrologie

"Technique de développement personnel qui s'intéresse à l'étude de la conscience individuelle".

"Synthèse des techniques orientales,de méditation, de yoga et de relaxation occidentale, qui développe la conscience de façon à activer de façon harmonieuse le corps et l'esprit en chassant peurs, stress, angoisses et tensions".

"Discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d'un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit".

"Synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale qui permet d'affiner l'état de conscience, de vaincre la peur et d'optimiser ses possibilités".

"Entraînement psycho-physique de la conscience, basé sur la perception positive de notre intérieur ainsi que sur la relation positive avec le monde extérieur".

Sophrologie